PIERNAS CANSADAS: CONSEJOS
EN TU DÍA A DÍA
- Una ducha diaria de agua fría en tus piernas.
- Evita las fuentes de calor como el sol o los baños calientes.
- Practica deporte como ciclismo, baile, yoga o natación.
- Mantén una dieta variada y equilibrada.
- Toma 5 porciones de fruta o verdura.
- Bebe al menos 1 litro y medio de agua al día.
- Evita alimentos picantes, café, té y alcohol.
- Evita la ropa ceñida.
- Usa zapatos con un tacón de 3 o 4 cm.
- Masajea tus piernas a diario.
- Mantén tus piernas elevadas mientras duermes.
Consulta con tu médico o farmacéutico cualquier duda.
EN TU TRABAJO
Si trabajas de pie:
- Aprovecha los descansos y horas de la comida para sentarte.
- Cambia de postura.
- Mantén una postura lo más recta posible.
- Usa zapatos con un tacón de 3 o 4 cm.
- Las medias o calcetines de compresión activan la circulación de tus piernas.
- Al llegar a casa, túmbate en el suelo y haz un ángulo de 90º con tus piernas apoyadas en la pared durante al menos 15 minutos.
Si trabajas sentado:
- Tómate descansos de 10 minutos cada hora.
- Mueve tus piernas cada 30 minutos.
- Haz movimientos de flexión y extensión en los tobillos.
Consulta con tu médico o farmacéutico cualquier duda.
EN UN VUELO
- Utiliza prendas amplias y cómodas, evitando fajas, cinturones botas y pantalones ajustados.
- Evita sentarte con las piernas cruzadas.
- Mueve los pies tan a menudo como puedas.
- Flexiona y extiende los tobillos.
- Levántate y camina por el pasillo regularmente.
- Las pastillas para dormir harán que duermas durante varias horas, si puedes evítalas.
- Bebe agua, pues la presión de cabina provoca deshidratación.
- Masajea tus piernas desde el tobillo hasta el muslo, para ayudar a la circulación.
Consulta con tu médico o farmacéutico cualquier duda.
* Estos consejos también se pueden seguir en viajes largos en coche o tren.
EN TU EMBARAZO
- Eleva las piernas y realiza paseos frecuentes.
- Evita permanecer de pie durante largos periodos de tiempo.
- Evita las fuentes de calor como el sol o los baños calientes.
- Se recomienda dormir de lado, pues favorece el drenaje de la sangre al corazón.
- Cuida tu dieta.
- Practica deporte como ciclismo, baile, yoga o natación.
Consulta con tu médico o farmacéutico cualquier duda.
DURANTE EL VERANO
- Es recomendable dormir con las extremidades inferiores elevadas unos quince centímetros.
- Masajea de forma ascendente tus piernas y tobillos, desde los pies a la rodilla, permaneciendo tumbado.
- Dúchate en lugar de bañarte y aplica chorros fríos en las piernas desde las pantorrillas en sentido ascendente.
- Mantener una buena hidratación es clave para mantener la piel elástica.
- Evita la ropa ceñida.
- Evita los ambientes demasiado calurosos.
- Utiliza toallas húmedas y frías para refrescar las piernas.
- Consulta con el farmacéutico el uso de medias de compresión junto con fitoterapia oral y/o tópica con funciones drenantes.
Consulta con tu médico o farmacéutico cualquier duda.